Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân: Top 5 thực phẩm nên sử dụng
Khi mang thai bất cứ mẹ bầu nào cũng muốn thai nhi phát triển khoẻ mạnh, toàn diện, cân nặng tốt. Điều này đòi hỏi các mẹ phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp trong suốt thai kỳ. Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi qua từng giai đoạn
Dinh dưỡng trong thai kỳ là cực kỳ quan trọng, nếu thiếu sẽ không cung cấp đủ cho thai nhi khiến suy dinh dưỡng bào thai, nếu thừa sẽ khiến bà mẹ tăng cân quá mức dẫn đến nguy cơ đái tháo đường thai kỳ và trẻ sinh ra nặng cân hơn bình thường. Vì vậy, dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ luôn là vấn đề quan tâm, đặc biệt nó sẽ thay đổi trong từng giai đoạn của thai kỳ.
Giai đoạn 3 tháng đầu: Đây là giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng như ống thần kinh, não, tim, phổi, gan… Các mẹ cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung đầy đủ sắt, folic hoặc đa vi chất theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Nếu thai phụ có dấu hiệu thiếu máu, thì liên hệ với bác sĩ để được điều trị theo phác đồ.
- Cần kiểm tra việc sử dụng và tiếp tục bổ sung viên sắt/acid folic vào những buổi khám thai định kỳ. Ở giai đoạn này, nếu bạn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp thì có thể giảm tình trạng ốm nghén.
Giai đoạn 3 tháng giữa: Đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng. Khung xương của thai nhi sẽ phát triển và dần hoàn thiện trong giai đoạn này, vì thế các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi và kẽm như: tôm, cua, trứng, sữa, cá... Ngoài ra, mẹ bầu vẫn duy trì bổ sung sắt và axit folic mỗi ngày.
Giai đoạn 3 tháng cuối: đây là giai đoạn phát triển cân nặng của thai nhi, vì vậy chế độ dinh dưỡng của các mẹ cần phải đảm bảo đầy đủ và đa dạng hơn để đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Các mẹ cần bổ sung thêm chất đạm, chất béo cần thiết. Một số thực phẩm khuyến khích như: trứng, cá, tôm, cua, thịt... Tuy nhiên, cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng giữa các chất, hạn chế các chất không cần thiết.
2. Cân nặng của thai nhi trong từng giai đoạn của thai kỳ
Giai đoạn phát triển của 3 tháng đầu: Đây là giai đoạn hình thành phôi thai, hệ thần kinh và bắt đầu có nhịp tim thai, các bộ phận đã bắt đầu định hình tương đối đầy đủ, cuống rốn cũng hoàn thiện để nhận dinh dưỡng từ cơ thể mẹ sang con. Thai nhi ở giai đoạn này sẽ có chiều dài khoảng 8 cm, nặng 60 gram.
Giai đoạn phát triển của thai nhi 3 tháng giữa: Giai đoạn này, thai nhi tiếp tục phát triển để hoàn thành hệ thống xương và da, toàn thân đã hình thành lông tơ mềm mỏng, đường nét gương mặt được rõ ràng hơn. Ở giai đoạn 3 tháng giữa thì các mẹ nên cho bé nghe nhạc để kích thích não bộ. Thai nhi giai đoạn này có thể dài khoảng 15 cm và nặng khoảng 0,6 - 0,7 kg.
Giai đoạn thai nhi 3 tháng cuối: Giai đoạn này, thai nhi sẽ tập trung phát triển cân nặng, các bộ phận đã gần như hoàn thiện. Lúc này, các lớp sáp bảo vệ cơ thể dày hơn, lượng mỡ tăng lên, cân nặng giai đoạn này của bé là khoảng từ 3 đến 3,3 kg, chiều dài cơ thể khoảng 50 cm. Lúc này, thai nhi đã đạt điều kiện về cân nặng để chào đời.
3. Các thực phẩm nên sử dụng để con nhanh tăng cân
Một số thực phẩm để bé tăng cân nhanh chóng:
- Sữa: Đây là thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm tăng chiều cao cho bé. Theo nghiên cứu thì 100ml sữa sẽ chứa 100 mg canxi. Đây là lượng canxi khá lớn để bổ sung trong một ngày.
- Trái cây và rau củ: Trong rau củ và các loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau chân vịt… đều chứa rất nhiều loại dinh dưỡng như chất xơ, kali, folate, vitamin A… giúp bé phát triển toàn diện. Các mẹ bổ sung các loại rau củ và trái cây thường xuyên trong bữa ăn sẽ hạn chế được việc thiếu dinh dưỡng ở thai nhi.
- Ngũ cốc: Trong ngũ cốc chứa đa dạng các loại dinh dưỡng như canxi, sắt, lysine… thúc đẩy phát triển chiều cao. Một số loại ngũ cốc như gạo, lúa mì, yến mạch, mè đen… cung cấp lượng tinh bột cho cả ngày.
- Trứng: Là một thực phẩm giàu chất đạm, dễ hấp thu, có nhiều axit amin hỗ trợ phát triển cơ bắp, đây là thực phẩm giúp các bé tăng cân nhanh chóng.
- Thịt gà: Chứa những chất đạm thiết yếu. Chúng rất cần thiết cho việc phát triển cơ của thai. Bên cạnh chất đạm, thịt gà còn cung cấp chất sắt, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ mang thai.
CH-20240124-19
Tài liệu tham khảo:
[1] CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG CÁC GIAI ĐOẠN CỦA THỜI KỲ MANG THAI. https://syt.binhdinh.gov.vn/index.php/vi/news/kham-chua-benh-15/che-do-dinh-duong-trong-cac-giai-doan-cua-thoi-ky-mang-thai-501.html
[2] Các giai đoạn phát triển của thai nhi mẹ bầu cần nắm vững. https://tytphuong11q11.medinet.gov.vn/san-phu-khoa/cac-giai-doan-phat-trien-cua-thai-nhi-me-bau-can-nam-vung-c13073-74630.aspx
[3] Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai 3 tháng đầu. https://tytphuongbennghe.medinet.gov.vn/gioi-thieu/che-do-dinh-duong-cho-ba-me-mang-thai-3-thang-dau-cmobile6838-33169.aspx
