Top 4 mẹo hay giúp tăng khả năng thụ thai dễ dàng hơn
Bạn mong muốn có thiên thần nhỏ chào đời nhưng lại gặp khó khăn, không biết làm sao để tăng khả năng thụ thai dễ dàng? Hãy cùng Elevit đọc ngay bí quyết dưới đây nhé.
Mang thai và có con, với nhiều người thì thật dễ dàng. Nhưng cũng có một số vợ chồng gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở các nước Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng tỷ lệ vô sinh, hiếm muộn đang có xu hướng gia tăng. Khả năng thụ thai phụ thuộc vào cả vợ và chồng. Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình này như thực phẩm, môi trường độc hại, tâm lý căng thẳng, một số bệnh lý và các hoạt động thể chất khác,… Vậy làm thế nào để tăng tăng khả năng thụ thai cho phái đẹp? Cùng khám phá các bí quyết ngay nhé.
1. Bổ sung vitamin tổng hợp:
Nếu bạn đang băn khoăn không biết uống gì để tăng khả năng thụ thai thì vitamin tổng hợp chính là một trong những bí quyết quan trọng hỗ trợ quá trình thụ thai. Do đó, tình trạng vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến chất lượng trứng, quá trình trứng trưởng thành, thụ tinh và làm tổ. Một số vi chất dinh dưỡng là các chất chống oxy hóa, có vai trò giúp giảm stress oxy hóa - là một trong các yếu tố ảnh hưởng khả năng mang thai. Vì vậy, việc cung cấp các vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng đến khả năng thụ thai.
Dữ liệu nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin tổng hợp giúp tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ khỏe mạnh và cả những người bị hiếm muộn, giúp rút ngắn thời gian để có thai và tăng cơ hội có thai. Vì vậy, bổ sung vitamin tổng hợp rất quan trọng giúp bạn có thể tăng cường khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, bổ sung vitamin tổng hợp sớm trong giai đoạn chuẩn bị mang thai còn giúp phòng ngừa một số dị tật thai nhi như khiếm khuyết ống thần kinh.
Như vậy, đối với phụ nữ đang trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, việc sử dụng viên uống tổng hợp cho bà bầu mỗi ngày trong vòng vài tháng trước thai kỳ là vô cùng cần thiết để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ trước khi mang thai.
Nguồn tham khảo:
- Health line.16 Natural Ways to Boost Fertility. Accessed August 2, 2021.
- Schaefer, E., & Nock, D. (2019). The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility.
2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:
Hầu hết cặp đôi khỏe mạnh (khoảng 84%) sẽ có thai trong vòng 1 năm khi quan hệ tình dục thường xuyên và không dùng biện pháp tránh thai. Nếu kiên trì giữ sức khỏe tốt với chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng các loại thực phẩm sẽ góp phần tăng khả năng thụ thai và có em bé trong năm đầu tiên. Vậy đâu là bí quyết để vừa có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ tăng cường khả năng thụ thai?
Nguồn tham khảo: NHS. How long does it usually take to get pregnant? Accessed from September 6, 2021.
Để tăng khả năng thụ thai, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe, vừa gia tăng cơ hội làm mẹ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh cần chứa đầy đủ các loại hoa quả, rau xanh, hoa quả, thịt, các loại ngũ cốc và những chế phẩm từ sữa, chất béo có nguồn gốc từ thực vật.
Khi ăn các loại thực phẩm cung cấp nhiều protein, bạn nên kết hợp với uống sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đồng thời, thêm trái cây, rau củ vào thực đơn giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng nội tiết tố để tăng cường khả năng thụ thai. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để sẵn sàng cho hành trình mang thai sắp tới nhé.
Nguồn tham khảo: Health line.16 Natural Ways to Boost Fertility. Accessed August 2, 2021.
Trong quá trình xây dựng chế độ dinh dưỡng, bạn không những cần biết phải chọn thực phẩm như thế nào mà còn nên quan tâm uống gì để tăng khả năng thụ thai. Các loại trà thảo dược và nước lọc là những thức uống tốt cho giai đoạn chuẩn bị mang thai.
Bạn cần lưu ý rằng uống nhiều rượu bia có thể dẫn đến rối loạn rụng trứng. Ngoài ra, bạn cũng nên nên hạn chế cafein và nước ngọt, cân nhắc uống ít hơn 200 miligam lượng caffeine mỗi ngày vì khi dùng quá nhiều chúng có thể ảnh hưởng xấu cho sinh sản.
Nguồn tham khảo:
- Health line.16 Natural Ways to Boost Fertility. Accessed August 2, 2021.
- Mayo Clinic.Getting pregnant. Accessed August 2, 2021.
3. Thường xuyên vận động thể chất:
Việc rèn luyện thể chất là điều vô cùng cần thiết dù bạn ở bất kỳ độ tuổi nào. Tập thể dục đều đặn vừa phải góp phần duy trì sức khỏe tốt và giúp tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những bài tập vừa sức, tránh những bài tập nặng với cường độ cao sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng, tác động không tốt đến khả năng thụ thai.
Nguồn tham khảo: Healthline Media UK Ltd, Brighton, UK, a Red Ventures Company. How to boost your fertility: 10 of the best ways. Accessed August 2, 2021.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện thể chất ở mức độ quá ít hay quá nhiều đều có những tác động không tốt đến việc tăng khả năng thụ thai. Tập thể dục quá nhiều (hơn 5 giờ mỗi tuần) có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản do ức chế cả quá trình rụng trứng và hormone progesterone. Vì vậy, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng kết hợp với hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải giúp tăng khả năng thụ thai.
Nhiều cặp vợ chồng cũng lựa chọn xem thời điểm nào dễ thụ thai nhất để rút ngắn thời gian đến ngày chào đón thiên thần nhỏ. Vì việc tăng khả năng thụ thai cần có sự cố gắng của cả vợ và chồng nên nam giới cũng nên chủ động xây dựng chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý để tăng cường thể lực và chất lượng tinh trùng nhằm gia tăng cường khả năng thụ thai tự nhiên.
Nguồn tham khảo: Medical news today. How to boost your fertility: 10 of the best ways. Accessed August 2, 2021.
4. Duy trì cân nặng lý tưởng:
Vì sao cân nặng lại có ảnh hưởng đến việc giảm hay tăng khả năng thụ thai? Đối với những người thừa cân, việc tích trữ lượng mỡ ở cơ thể quá nhiều khiến cơ thể sản sinh nhiều chất estrogen gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng ở nữ giới. Do đó việc giảm trọng lượng cơ thể sẽ phần nào giúp cải thiện được khả năng thụ thai tự nhiên.
Một số nghiên cứu cho thấy, người phụ nữ béo phì có thể mất gấp 2 lần thời gian để có thai so với những người có cân nặng trọng giới hạn bình thường. Do đó, việc duy trì cân nặng là yếu tố quan trọng bạn nên quan tâm khi có kế hoạch sinh con.
Không chỉ thừa cân mà quá nhẹ cân cũng là một trong những nguyên nhân làm giảm khả năng thụ thai và việc có con trở nên khó khăn hơn. Phụ nữ thiếu hụt cân nặng thường gặp tình trạng mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng rất khó để tăng cường khả năng thụ thai. So với phụ nữ ở mức cân nặng hợp lý, phụ nữ nhẹ cân thường mất gấp 4 thời gian để có thai.
Nguồn tham khảo: Today's Parent. This is how prenatal care is changing because of coronavirus—and possibly staying that way. Accessed August 2, 2021.
Vì vậy mà bạn cần duy trì cân nặng lý tưởng để tăng khả năng thụ thai. Phạm vi BMI (chỉ số khối cơ thể) khỏe mạnh là từ 18,5 đến 24,9. Người lớn có chỉ số BMI từ 25 đến 29 được coi là thừa cân và chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì. Bạn có thể tham khảo chỉ số khối cơ thể (BMI) dựa trên chiều cao và cân nặng của mình để có phương pháp tập thể dục phù hợp.
Nếu bạn đang thiếu cân và đang cố gắng tăng khả năng thụ thai, hãy tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng để thay đổi chế độ ăn uống phù hợp giúp bạn tăng cân nhé.
Nguồn tham khảo:
- Sức khỏe đời sống. Bí quyết tăng khả năng thụ thai. Accessed August 2, 2021.
- Better Health Channel. Weight, fertility and pregnancy health. Accessed August 2, 2021.
