Ăn gì để nhiều sữa: 10 loại thực phẩm tốt khi mẹ cho con bú
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho trẻ sơ sinh, vì vậy việc ăn gì để tiết nhiều sữa cho con bú là điều mà bà mẹ nào cũng băn khoăn. Nhiều người cho rằng nếu mẹ bỉm sau sinh ăn nhiều chân dê, chân chó thì sẽ tiết ra nhiều sữa cho em bé. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng như vậy vì những thực phẩm này không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và chất lượng sữa cũng không tốt bằng các loại đạm khác. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Elevit khám phá xem mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú nhé!
2. Ăn gì để nhiều sữa cho con bú
2.1. Rau ngót
Sau khi sinh, các bà mẹ nên uống hoặc ăn canh rau ngót để đẩy nhanh quá trình bài tiết. Rau ngót cũng rất giàu chất sắt và giàu protein, vitamin A, vitamin C và chất xơ... hỗ trợ chất lượng sữa và khuyến khích tuyến sữa tạo ra nhiều sữa mẹ.
2.2. Mướp
Quả mướp là một trong những loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng thường dùng ăn hàng ngày mà mẹ không nên bỏ qua. Mướp giúp kích thích sự tiết sữa ở các bà mẹ đang nuôi con và tăng cường sự tuần hoàn.
2.3. Chuối
Chuối là thực phẩm giàu dưỡng chất như vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, axit folic... Từ lâu đã được biết đến là loại trái cây giúp người mẹ tiết ra nhiều sữa ngay mà không làm tăng cân. Do hàm lượng sắt dồi dào trong chuối giúp thúc đẩy quá trình sản xuất máu trong cơ thể. Một mặt, nó bù đắp lượng máu mất đi của người mẹ trong quá trình sinh nở. Mặt khác, chuối có tác dụng phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.
2.4. Đu đủ
Đây là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đu đủ hỗ trợ giải phóng hormone oxytocin, giúp tuyến vú sản xuất nhiều sữa hơn cho em bé. Đu đủ chín cũng có thể giúp mẹ kiểm soát cân nặng và tăng cường hệ miễn dịch. Nó làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, loại bỏ táo bón và cải thiện thị lực.
2.5. Rong biển
Người Hàn Quốc và Nhật Bản yêu thích rong biển không chỉ vì rong biển có thể dễ dàng chế biến trong nhiều bữa ăn mà còn vì tác dụng tích cực của nó đối với sữa mẹ sau khi sinh con. Rong biển chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, trong đó có nhiều loại vitamin và khoáng chất như iốt, sắt, magie, selen, omega, kẽm… không chỉ giúp mẹ tiết sữa mẹ nhanh mà còn tăng cường sức khỏe cho mẹ.
2.6. Móng giò
Là món rất bổ cho cơ thể khi mẹ đẻ mới sinh. Ăn móng giò làm béo sữa vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa. Các bác sĩ khuyên rằng mẹ sau sinh chỉ nên ăn móng giò với cường độ từ một hoặc hai bữa một tuần. Việc ăn quá nhiều móng giò có thể gây tắc ống dẫn sữa. Tiêu thụ quá nhiều khiến mẹ có nguy cơ bị tăng mỡ máu, béo phì và rối loạn tiêu hóa. Tốt nhất, mẹ mới sinh nên tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm này để kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời bổ sung nhóm dưỡng chất cân đối.
2.7. Ngũ cốc
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất ít chất béo nhưng giàu chất xơ. Ngoài ra, Vitamin B và axit folic có nhiều trong ngũ cốc giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng sau sinh. Các loại ngũ cốc sữa được sử dụng phổ biến nhất là bột yến mạch và lúa mạch.
2.8. Rau đay
100g rau đay chứa tới 92g nước và chứa nhiều chất như canxi, beta-carotene, vitamin C. Vì rau đay nhiều nước nên sẽ hỗ trợ lợi sữa cho mẹ, nhanh chóng thanh nhiệt, giải độc, chống táo bón và thúc đẩy quá trình tiểu tiện.
2.9. Viên uống vitamin tổng hợp
Nhiều bà mẹ tin rằng nếu bổ sung đủ chất dinh dưỡng và có lối sống đúng đắn thì sẽ có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng qua việc ăn uống đôi khi là không đủ. Do đó, vitamin tổng hợp là giải pháp hỗ trợ tuyệt vời giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau sinh. Trong viên uống tổng hợp có chứa các chất cần thiết như acid folic, sắt, kẽm, canxi,.... Việc bổ sung thêm viên uống tổng hợp sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi cơ thể.
Kết luận
Thực tế vẫn có rất nhiều mẹ bầu sau khi sinh còn băn khoăn không biết nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú. Hy vọng qua bài viết này, mẹ bầu có thể tham khảo 10 loại thực phẩm trên để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình. Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên lưu ý việc kết hợp chế độ ăn uống với thói quen sinh hoạt và một số những mẹo khác để tăng cường hồi phục sức khỏe và có nhiều sữa cho em bé nhé!
CH-20230919-23
