Bổ sung DHA cho bà bầu - Những thông tin cần biết
DHA là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của sản phụ và thai nhi, giúp hình thành và phát triển não bộ, thị lực, khả năng vận động của bé. Trong bài viết dưới đây, bạn hãy cùng tìm hiểu những vấn đề liên quan tới việc bổ sung DHA cho bà bầu nhé!
1. Vai trò của DHA với sự phát triển của thai nhi
Axit docosahexaenoic (DHA) là chất béo cấu trúc chính trong não và mắt của con người, chiếm khoảng 97% tổng lượng chất béo omega-3 trong não và 93% tổng lượng chất béo omega-3 trong võng mạc. Do đó, DHA đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển não và võng mạc của thai nhi.
Các nhà khoa học đã phát hiện rằng não bộ của trẻ phát triển nhanh chóng trong nửa cuối của thai kỳ và những năm đầu đời. Do đó, nhu cầu về Omega 3 DHA ở phụ nữ mang thai cao hơn so với người không mang thai. Việc bổ sung acid béo omega trong thai kỳ rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của não bộ và thị lực của thai nhi.
2. Tại sao cần bổ sung DHA cho mẹ bầu?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ là điều cực kỳ quan trọng.
Việc bổ sung DHA cho bà bầu đầy đủ trong thai kỳ còn giúp kích thích cơ thể sản xuất hồng cầu trong máu để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, oxy cho thai nhi phát triển về trí tuệ và thể chất. Đó cũng là lý do tại sao bác sĩ lại khuyên phụ nữ nên tăng cường bổ sung DHA trong thời gian mang bầu và cho con bú.
3. Bổ sung DHA cho mẹ bầu và sau sinh như thế nào?
Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Bổ sung DHA cho bà bầu vào thời điểm nào? Đây là những câu hỏi nhận được sự quan tâm của rất nhiều cặp vợ chồng.
Theo các chuyên gia, việc bổ sung DHA nên bắt đầu ngay từ khi các mẹ được chẩn đoán có thai hoặc sớm hơn trong thời gian chuẩn bị trước khi mang thai vài tháng.
3.1. Nhu cầu DHA trong 3 tháng đầu thai kỳ
Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn hình thành tế bào và cơ quan nguyên sơ đầu tiên nên các mẹ cần bổ sung cân bằng, đầy đủ các dưỡng chất như DHA, sắt, vitamin,...
Trong khoảng thời gian này, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung từ 100 - 120mg DHA bằng các loại thực phẩm như thịt nạc, bánh mì, rau xanh đậm,... Nếu ốm nghén khiến mẹ ăn uống khó thì có thể sử dụng viên bổ sung DHA cho bà bầu.
3.2. Nhu cầu DHA trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ
Trong 3 tháng giữa thai kỳ cần tăng cường bổ sung DHA cho thai nhi. Vì đây là thời điểm não bé phát triển liên tục và mạnh nhất. Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung đủ 200mg DHA thông qua thức ăn và thực phẩm bổ sung.
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, sự phát triển não bộ và võng mạc của thai nhi diễn ra mạnh mẽ nhất. Do đó, việc bổ sung DHA vào chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh và thị giác của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
3.3. Nhu cầu DHA sau sinh
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, phụ nữ cho con bú hàng ngày nên bổ sung khoảng 200 - 300mg DHA. Việc bổ sung DHA trong giai đoạn này sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của con nhờ nguồn sữa mẹ giàu DHA.
4. Gợi ý một số loại thực phẩm giàu DHA
Bạn có thể bổ sung DHA cho bà bầu thông qua những loại thực phẩm như:
● Cá biển: Cá hồi, cá thu, cá mòi,... là những loại cá rất giàu DHA nhưng các mẹ chỉ nên ăn khoảng 300gram cá biển/tuần.
● Lòng đỏ trứng gà: Đây là một nguồn chứa nhiều DHA nhưng chỉ thực sự phát huy tác dụng khi trứng được nấu chín hoàn toàn.
● Ngũ cốc: Các loại hạt như óc chó, hạt điều, đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân,... vừa là món ăn vặt ngon miệng vừa giàu DHA cho mẹ bầu, tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.
● Rau xanh: Các loại rau củ như bắp cải, súp lơ, cải xoăn,... chứa một lượng lớn DHA và chất xơ giúp mẹ bầu đa dạng bữa ăn và tránh bị táo bón.
Ngoài ra, mẹ bầu và mẹ sau sinh có thể bổ sung DHA thông qua các loại viên uống vitamin tổng hợp chứa DHA và các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo bổ sung đủ lượng DHA cần cho mẹ bầu và thai nhi đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện của thai nhi.
Như vậy, có thể thấy rằng DHA là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, việc bổ sung DHA cho bà bầu là điều cần thiết. Các mẹ nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia y tế để bổ sung DHA đúng cách và đúng liều lượng nhé!
CH-20241125-02
Tài liệu tham khảo:
(1) Bà bầu nên uống Omega 3 DHA vào tháng thứ mấy? Liều dùng và cách sử dụng cụ thể. https://syt.bacninh.gov.vn/news?p_p_id=newsdetail_WAR_bacninhportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=pop_up&p_p_mode=view&_newsdetail_WAR_bacninhportlet_urlTitle=ba-bau-nen-uong-omega-3-dha-vao-thang-thu-may-lieu-dung-va-cach-su-dung-cu-the-73247924&_newsdetail_WAR_bacninhportlet_languageId=vi_VN&_newsdetail_WAR_bacninhportlet_viewMode=print&_newsdetail_WAR_bacninhportlet_print=true
(2) DHA - Dưỡng chất vàng cho Mẹ bầu & Thai nhi.
https://suckhoedoisong.vn/dha-duong-chat-vang-cho-me-bau-thai-nhi-169220707155221936.htm
(3) Dietary Intakes of EPA and DHA Omega-3 Fatty Acids among US Childbearing-Age and Pregnant Women: An Analysis of NHANES 2001–2014
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5946201/
(4) Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2621042/
(5) Are Omega-3 Supplements Good for My Baby?
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/omega-3-supplements-baby/
