Chế độ ăn uống trong thời gian cho con bú

Đối với những người mới lần đầu làm mẹ, ăn uống lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ việc tiết sữa và cung cấp cho con bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bé phát triển. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng và các nguồn mà bạn có thể tìm thấy chúng:

Omega 3: Các nguồn cung cấp omega 3 chính bao gồm: các loại cá như cá hồi hoặc cá mòi, thịt bò, hạt lanh và hạt óc chó.
Các vitamin nhóm B: Cơ thể bạn có khả năng dự trữ lượng vitamin nhóm B dư thừa rất hạn chế. Đó là lý do vì sao bạn nên ăn các nhóm thực phẩm có chứa nhiều các vitamin nhóm B như rau xanh, trứng, các loại đậu, thịt gia cầm và thịt.
Protein: Hợp chất này có thể được tìm thấy trong thịt, gà, gà tây, hải sản, trứng, các loại đậu, quả hạch và hạt.
Sắt: Bạn có thể bổ sung lượng sắt cần thiết từ thịt đỏ và các loại rau có lá xanh.

Canxi: Sữa, phô mát và sữa chua là những nguồn cung cấp canxi dồi dào, bên cạnh đó cũng phải kể đến cả các loại rau lá xanh.
Vitamin C: Trái cây họ cam quýt, kiwi, bắp cải, cà chua và ớt chuông đều là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
Vitamin D: Nồng độ vitamin D trong cơ thể bạn có thể bị cạn kiệt sau quá trình mang thai. Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất chính là ánh sáng mặt trời. Nếu không thể ra ngoài, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm bổ sung như sữa hoặc sữa chua được ghi trên nhãn là bổ sung vitamin D.
Axit folic: Được biết đến với nhiều lợi ích đối với thai kỳ, axit folic vẫn đóng một vai trò rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh. Chúng được tìm thấy nhiều trong đậu, các loại rau củ có lá và ngũ cốc.
I-ốt: Các sản phẩm làm từ sữa và hải sản chứa nhiều i-ốt, tương tự như trong muối ăn (tìm thành phần này trên nhãn sản phẩm).