Bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh và cho con bú đúng cách
Sau khi sinh, cơ thể mẹ không chỉ cần thời gian để phục hồi mà còn phải đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để nuôi con bằng sữa mẹ. Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh và cho con bú là điều vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các loại vitamin cần thiết cho mẹ sau sinh và cách bổ sung vitamin dành cho mẹ cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
1. Mẹ sau sinh và cho con bú có cần bổ sung vitamin không?
2. Hướng dẫn bổ sung vitamin cho mẹ mới sinh con
Dưới đây là các loại vitamin quan trọng mà mẹ sau sinh nên bổ sung để hỗ trợ cơ thể hồi phục và duy trì sức khỏe.
2.1. DHA (Acid Docosahexaenoic)
DHA là một loại axit béo omega-3 quan trọng giúp phát triển não bộ của bé, đặc biệt là trong 6 tháng đầu đời. DHA không chỉ hỗ trợ sự phát triển trí tuệ và thị lực của bé mà còn giúp duy trì sức khỏe của mẹ sau sinh.
Các nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm cá hồi, cá ngừ, dầu cá, và các loại thực phẩm bổ sung DHA. Mẹ có thể bổ sung DHA qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung nếu cần thiết.
2.2. Lutein
Lutein là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe mắt của cả mẹ và bé. Trong thời gian cho con bú, lutein giúp tăng cường chức năng thị giác của bé, đồng thời bảo vệ mắt mẹ khỏi tác động của ánh sáng mạnh và các yếu tố môi trường.
Lutein có nhiều trong rau xanh như cải xoăn, cải bắp, rau dền và các loại trái cây như cam, quýt. Mẹ có thể bổ sung lutein qua chế độ ăn uống hàng ngày.
2.3. Beta-carotene
Beta-carotene là một dạng vitamin A, có tác dụng chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại. Vitamin A cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của da, mắt và hệ miễn dịch của bé. Ngoài ra, Beta-carotene còn giúp mẹ sản xuất đủ sữa cho con, phòng ngừa tắc tia sữa.
Beta-carotene có nhiều trong các loại củ quả màu cam như cà rốt, khoai lang, bí đỏ và rau xanh đậm. Mẹ nên bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày.
2.4. I-ốt
I-ốt là một vi khoáng quan trọng giúp phát triển hệ thần kinh của bé trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú. Thiếu i-ốt có thể dẫn đến các vấn đề về phát triển trí não của bé, cũng như tình trạng mệt mỏi và suy giảm khả năng miễn dịch ở mẹ.
Nguồn thực phẩm giàu i-ốt bao gồm muối i-ốt, hải sản như cá, tôm, rong biển. Mẹ cần bổ sung iốt mỗi ngày qua muối i ốt hoặc các loại hải sản để đảm bảo cung cấp đủ lượng i ốt cho trẻ qua thông qua sữa mẹ.
2.5. Canxi
Canxi cần thiết trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng miệng của bé. Trong thời kỳ nuôi con mẹ vẫn phải cung cấp canxi cho bé thông qua nguồn sữa mẹ. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ phải rút canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé, gây nguy cơ loãng xương cho mẹ.
Canxi giúp duy trì sức khỏe xương cho mẹ và đảm bảo bé phát triển xương chắc khỏe. Đối với phụ nữ cho con bú, nhu cầu canxi hàng ngày là 1300mg, có thể bổ sung từ sữa, phô mai, các loại ngũ cốc và hạt như đậu, gạo, hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó… Các loại rau lá xanh thẫm: chân vịt, bó xôi, cải thìa, cải xoăn, cua biển, tôm cá,…
2.6. Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể mẹ hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời hỗ trợ phát triển hệ xương của bé. Mẹ có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D như cá hồi, cá thu, và lòng đỏ trứng.
2.7. Vitamin B12
Vitamin B12 cần thiết cho việc sản xuất hồng cầu và năng lượng của mẹ. Mẹ nên bổ sung vitamin B12 thông qua các thực phẩm hàng ngày như thịt đỏ, cá, trứng hoặc sữa. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
2.8. Vitamin B9 (axit Folic)
Vitamin B9 quan trọng trong giai đoạn mang thai và cho con bú, giúp phát triển hệ thần kinh của bé. Folic acid cũng giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Các nguồn thực phẩm giàu folic acid bao gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt.
2.9. Nước
Nước là yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì sự sản xuất sữa cho mẹ. Mẹ sau sinh cần uống đủ nước để hỗ trợ quá trình tiết sữa và giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải.
Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước, đồng thời tránh các vấn đề về táo bón và khô da.
Kết luận
Bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh và cho con bú là rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mẹ cần bổ sung đầy đủ các vitamin và những khoáng chất trên để duy trì sức khỏe tốt nhất đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Ngoài bổ sung các loại vitamin thông qua các thực phẩm hàng ngày, mẹ cũng có thể tham khảo sử dụng các loại vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ loại viên uống vitamin nào để tránh tình trạng thừa hoặc thiếu vitamin.
CH-20241203-31
Tài liệu tham khảo
(1) Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng ở bà mẹ cho con bú. https://bvquan5.medinet.gov.vn/nuoi-con-bang-sua-me/nhung-luu-y-ve-che-do-dinh-duong-o-ba-me-cho-con-bu-c17148-112651.aspx
(2)11 loại thực phẩm tốt nhất giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe. https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/11-loai-thuc-pham-tot-nhat-giup-phu-nu-sau-sinh-phuc-hoi-suc-khoe-657384
(3) Bổ sung Lutein có thể giúp trẻ tăng khả năng nhận thức, học hỏi và ghi nhớ. https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-lutein-co-the-giup-tre-tang-kha-nang-nhan-thuc-hoc-hoi-va-ghi-nho-16917906.htm
(4) Lutein across the Lifespan: From Childhood Cognitive Performance to the Aging Eye and Brain. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6629295/
(5) Phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi thế nào tốt cho cả mẹ và bé?. https://suckhoedoisong.vn/phu-nu-sau-sinh-nen-bo-sung-canxi-the-nao-tot-cho-ca-me-va-be-169220627133949475.htm
(6) Vai trò của beta caroten với sức khỏe. https://suckhoedoisong.vn/vai-tro-cua-beta-caroten-voi-suc-khoe-16939869.htm
(7) Acid folic - vi chất không thể thiếu khi mang thai và nuôi con bú. https://suckhoedoisong.vn/acid-folic-vi-chat-khong-the-thieu-khi-mang-thai-va-nuoi-con-bu-169173795.htm
(8) Chế độ ăn cho phụ nữ bị tắc tia sữa. https://suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-phu-nu-bi-tac-tia-sua-169240507094934239.htm
