Hướng dẫn bổ sung vitamin D cho bà bầu đúng cách

Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của thai nhi. Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin d cho bà bầu đúng cách? Hãy cùng Elevit tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Vai trò của vitamin D đối với mẹ bầu

 

Vitamin D không chỉ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và photpho mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt trong thai kỳ, việc bổ sung vitamin D cho bà bầu càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết vì nó mang lại những lợi ích quan trọng như sau. 

  • Hỗ trợ phát triển xương của thai nhi: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng của bé.
  • Ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ: Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non.
  • Tăng cường miễn dịch: Đối với mẹ bầu, vitamin D giúp duy trì sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
     

2. Nguyên nhân gây thiếu vitamin D trong thai kỳ

Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng thiếu vitamin mà không hề hay biết. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây thiếu vitamin D cho bà bầu trong thai kỳ:

  • Những người có làn da sẫm màu: Những người có làn da sậm màu có khả năng chống nắng tự nhiên, vì melanin hấp thụ bức xạ UVB do đó làm giảm sản xuất vitamin D trên da.
  • Một nguyên nhân khác khiến mẹ bầu thiếu vitamin D là chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin D. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, trứng, và các sản phẩm từ sữa có thể không được bổ sung đủ vào chế độ ăn của mẹ, đặc biệt khi bà bầu có thói quen ăn kiêng hoặc không thích ăn những thực phẩm này.
  • Béo phì: Chất béo trong cơ thể lưu trữ nhiều vitamin D được tạo ra trong da. Vì vậy, nồng độ vitamin D dạng hoạt động trong huyết thanh sẽ giảm.
  • Tình trạng kém hấp thu chất béo: các chứng rối loạn kém hấp thu như bệnh celiac và bệnh Crohn liên quan đến việc giảm khả năng hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống và dẫn đến việc hấp thụ ít vitamin D.
  • Một số loại thuốc như thuốc chống co giật, glucocorticoid,... làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D.
     

3. Bà bầu cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé giúp hạn chế các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Các mẹ bầu được khuyến cáo bổ sung  600 IU (khoảng 15 μg) vitamin D mỗi ngày. 

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D trong thời kỳ mang thai cần sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, chính vì thế mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không đáng có cho mẹ và thai nhi.

4. Cách bổ sung vitamin D cho bà bầu?

Mặc dù cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng trong thai kỳ, không phải lúc nào mẹ bầu cũng có thể ra ngoài đủ lâu để hấp thụ đủ lượng vitamin D. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống và các thực phẩm bổ sung trở thành một phần quan trọng để duy trì mức vitamin D ổn định trong suốt thai kỳ, giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt.

4.1. Chế độ ăn giàu vitamin D 

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên an toàn và hiệu quả. Một số thực phẩm giàu vitamin D mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn gồm:

  • Cá béo: Các loại cá giàu chất béo đều chứa một lượng vitamin D khá tốt. Cá hồi, cá thu, cá mòi là những loại cá giàu vitamin D và omega-3, hỗ trợ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé.
  • Trứng: Ngoài vitamin D, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trong mỗi quả trứng chứa 41 IU vitamin D.
  • Thịt đỏ: Thịt động vật là những loại có nhiều vitamin D. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D có thể thay đổi tùy theo các loại thịt khác nhau. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều loại thịt này vì chúng có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao gây cản trở quá trình tiêu hóa.
  • Sữa và sản phẩm từ sữa: Canxi, phốt pho và riboflavin là những chất dinh dưỡng có trong sữa bò, trong khi vitamin D được tăng cường. Sữa bò bao gồm khoảng 115-130 IU vitamin D trong mỗi cốc, trong khi sữa đậu nành tăng cường có khoảng 107-117 IU vitamin D. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin D.
  • Nấm: Nấm là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Những loại nấm tự nhiên và tiếp xúc với tia UV mới sinh ra vitamin D.
  • Nước cam: Nguồn vitamin D từ nước cam đã trở thành một thực phẩm bổ sung phổ biến trong những năm gần đây. Một ly nước cam có khoảng 100 IU vitamin D.
  • Ngũ cốc, bột yến mạch: Vitamin D được tăng cường trong thực phẩm như ngũ cốc và bột yến mạch có thể chứa tới 54-136 IU trên mỗi khẩu phần.
     

4.2. Thực phẩm bổ sung vitamin D

Bên cạnh chế độ ăn, thực phẩm chức năng cũng là giải pháp hữu hiệu để đảm bảo mẹ bầu nhận đủ lượng vitamin D cần thiết.

  • Viên uống bổ sung vitamin D: Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại viên uống chứa vitamin D dành riêng cho bà bầu, dễ dàng sử dụng và tiện lợi. Mẹ bầu nên bổ sung các viên uống vitamin tổng hợp chứa vitamin D và những chất cần thiết khác đảm bảo sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ, tuy nhiên mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.
  • Dầu cá: Ngoài vitamin D, dầu cá còn cung cấp omega-3, rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi.
  • Sữa bầu: Các dòng sữa bầu hiện nay thường được bổ sung thêm vitamin D và các vi chất thiết yếu khác như sắt, axit folic.
     

Lưu ý:

  • Mẹ bầu nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng.
  • Không tự ý tăng liều lượng mà không có sự chỉ dẫn từ bác sĩ.

Kết luận
Bổ sung vitamin D cho bà bầu không chỉ quan trọng mà còn là nền tảng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Việc bổ sung vitamin D đúng cách, kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, thực phẩm bổ sung phù hợp và lối sống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu  khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc bổ sung vitamin D cho bà bầu, hãy để lại bình luận bên dưới hoặc tham khảo ý kiến từ bác sĩ để nhận được sự tư vấn chi tiết nhất!

CH-20241203-31
 

Tài liệu tham khảo

(1) Vì sao phải duy trì đủ lượng vitamin D cho phụ nữ mang thai?. https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phai-duy-tri-du-luong-vitamin-d-cho-phu-nu-mang-thai-16922091922580292.htm
(2) Phòng chống thiếu vitamin D cho phụ nữ và trẻ nhỏ. https://bvquan5.medinet.gov.vn/suc-khoe-ba-me-va-phu-nu-mang-thai/phong-chong-thieu-vitamin-d-cho-phu-nu-va-tre-nho-c16933-123632.aspx
(3) Vitamin D deficiency in pregnancy and its impact on the fetus, the newborn and in childhood. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4436962/
(4) 7 thực phẩm giàu vitamin D bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. https://suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-giau-vitamin-d-ban-nen-bo-sung-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-169210909100534049.htm
(5) WHO ANC guideline.
https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy 
(6) Theo hướng dẫn quốc gia "Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai - Bà mẹ cho con bú", con số này vẫn đúng c nha (mẹ cho con bú cần 20 mcg ~666 IU vit D
https://suckhoesinhsan.medinet.gov.vn/chuyen-muc/tai-lieu-huong-dan-quoc-gia-dinh-duong-cho-phu-nu-co-thai-ba-me-cho-con-bu-c13421-4130.aspx

Bài viết liên quan