Hướng dẫn bổ sung vitamin D cho bà bầu đúng cách
Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của thai nhi. Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin d cho bà bầu đúng cách? Hãy cùng Elevit tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Vai trò của vitamin D đối với mẹ bầu
2. Nguyên nhân gây thiếu vitamin D trong thai kỳ
Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng thiếu vitamin mà không hề hay biết. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây thiếu vitamin D cho bà bầu trong thai kỳ:
- Những người có làn da sẫm màu: Những người có làn da sậm màu có khả năng chống nắng tự nhiên, vì melanin hấp thụ bức xạ UVB do đó làm giảm sản xuất vitamin D trên da.
- Một nguyên nhân khác khiến mẹ bầu thiếu vitamin D là chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin D. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, trứng, và các sản phẩm từ sữa có thể không được bổ sung đủ vào chế độ ăn của mẹ, đặc biệt khi bà bầu có thói quen ăn kiêng hoặc không thích ăn những thực phẩm này.
- Béo phì: Chất béo trong cơ thể lưu trữ nhiều vitamin D được tạo ra trong da. Vì vậy, nồng độ vitamin D dạng hoạt động trong huyết thanh sẽ giảm.
- Tình trạng kém hấp thu chất béo: các chứng rối loạn kém hấp thu như bệnh celiac và bệnh Crohn liên quan đến việc giảm khả năng hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống và dẫn đến việc hấp thụ ít vitamin D.
- Một số loại thuốc như thuốc chống co giật, glucocorticoid,... làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D.
4.1. Chế độ ăn giàu vitamin D
Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên an toàn và hiệu quả. Một số thực phẩm giàu vitamin D mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn gồm:
- Cá béo: Các loại cá giàu chất béo đều chứa một lượng vitamin D khá tốt. Cá hồi, cá thu, cá mòi là những loại cá giàu vitamin D và omega-3, hỗ trợ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé.
- Trứng: Ngoài vitamin D, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trong mỗi quả trứng chứa 41 IU vitamin D.
- Thịt đỏ: Thịt động vật là những loại có nhiều vitamin D. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D có thể thay đổi tùy theo các loại thịt khác nhau. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều loại thịt này vì chúng có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao gây cản trở quá trình tiêu hóa.
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Canxi, phốt pho và riboflavin là những chất dinh dưỡng có trong sữa bò, trong khi vitamin D được tăng cường. Sữa bò bao gồm khoảng 115-130 IU vitamin D trong mỗi cốc, trong khi sữa đậu nành tăng cường có khoảng 107-117 IU vitamin D. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin D.
- Nấm: Nấm là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Những loại nấm tự nhiên và tiếp xúc với tia UV mới sinh ra vitamin D.
- Nước cam: Nguồn vitamin D từ nước cam đã trở thành một thực phẩm bổ sung phổ biến trong những năm gần đây. Một ly nước cam có khoảng 100 IU vitamin D.
- Ngũ cốc, bột yến mạch: Vitamin D được tăng cường trong thực phẩm như ngũ cốc và bột yến mạch có thể chứa tới 54-136 IU trên mỗi khẩu phần.
Kết luận
Bổ sung vitamin D cho bà bầu không chỉ quan trọng mà còn là nền tảng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Việc bổ sung vitamin D đúng cách, kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, thực phẩm bổ sung phù hợp và lối sống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc bổ sung vitamin D cho bà bầu, hãy để lại bình luận bên dưới hoặc tham khảo ý kiến từ bác sĩ để nhận được sự tư vấn chi tiết nhất!
CH-20241203-31
Tài liệu tham khảo
(1) Vì sao phải duy trì đủ lượng vitamin D cho phụ nữ mang thai?. https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phai-duy-tri-du-luong-vitamin-d-cho-phu-nu-mang-thai-16922091922580292.htm
(2) Phòng chống thiếu vitamin D cho phụ nữ và trẻ nhỏ. https://bvquan5.medinet.gov.vn/suc-khoe-ba-me-va-phu-nu-mang-thai/phong-chong-thieu-vitamin-d-cho-phu-nu-va-tre-nho-c16933-123632.aspx
(3) Vitamin D deficiency in pregnancy and its impact on the fetus, the newborn and in childhood. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4436962/
(4) 7 thực phẩm giàu vitamin D bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. https://suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-giau-vitamin-d-ban-nen-bo-sung-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-169210909100534049.htm
(5) WHO ANC guideline.
https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy
(6) Theo hướng dẫn quốc gia "Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai - Bà mẹ cho con bú", con số này vẫn đúng c nha (mẹ cho con bú cần 20 mcg ~666 IU vit D
https://suckhoesinhsan.medinet.gov.vn/chuyen-muc/tai-lieu-huong-dan-quoc-gia-dinh-duong-cho-phu-nu-co-thai-ba-me-cho-con-bu-c13421-4130.aspx