3 Tháng đầu mẹ bầu có nên uống canxi không?
Khi mang thai, mẹ bầu chắc chắn sẽ có nhiều thắc mắc, đặc biệt là những mẹ bầu mang thai lần đầu. Câu hỏi “3 tháng đầu mẹ bầu có nên uống canxi không?” được nhiều phụ nữ thắc mắc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp mẹ bầu trả lời câu hỏi trên. Cùng theo dõi nhé!
1. Vì sao nên bổ sung canxi cho bà bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ
Canxi là một trong những chất quan trọng trong quá trình mang thai, đặc biệt canxi tham gia vào quá trình hình thành hệ xương và răng vững chắc, đảm bảo các chức phận thần kinh và đảm bảo cho sự đông máu diễn ra bình thường.
Xương thai nhi được hình thành ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy trong giai đoạn này mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng ba tháng đầu thai kỳ phù hợp. Đặc biệt, như đã nói ở trên, canxi là chất quan trọng giúp hình thành hệ xương cho thai nhi nên mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu mẹ bầu không được đáp ứng đủ nhu cầu canxi trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của thai nhi đồng thời tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này.
2. Bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu sao cho đúng
Nhu cầu canxi đối với cơ thể được xác định dựa trên mối quan hệ tương quan với phospho, và phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sinh lý của mỗi người. Đặc biệt trong giai đoạn mang thai, nhu cầu về canxi của mẹ bầu sẽ cao hơn bình thường. Bộ y tế khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1200mg canxi mỗi ngày trong giai đoạn mang thai để mang lại kết quả tốt nhất cho thai nhi.
Số liệu thống kê cho thấy khẩu phần canxi của người trưởng thành dường chỉ đáp ứng canxi khẩu phần khoảng 50-60% nhu cầu khuyến nghị. Vì vậy để tránh trường hợp thiếu hụt canxi, mẹ bầu nên cân nhắc bổ sung thêm các viên vitamin tổng hợp có chứa hàm lượng canxi phù hợp.
3. Thực phẩm giúp bà bầu bổ sung canxi 3 tháng đầu
3.1 Phô mai
Phô mai là một dạng chế phẩm từ sữa vì vậy phô mai có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng có trong sữa. Đặc biệt phô mai là thực phẩm cực kì giàu canxi khi hàm lượng canxi trong phô mai cao gấp 3-6 lần sữa và sữa chua.
3.2 Các loại hải sản
Chắc hẳn các mẹ bầu đã biết, các loại hải sản như tôm, ghẹ, cua, cá là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên một số loại cá có thể gây dị ứng khi chứa hàm lượng thủy ngân cao sẽ gây nên các tác động xấu khi ăn quá nhiều trong giai đoạn mang thai. Vì vậy khi bổ sung canxi cho mẹ bầu cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
3.3 Đậu phụ
Đậu phụ là loại thực phẩm rẻ và dễ tìm nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với hầu hết mọi người đặc biệt khi một số người bị dị ứng với sữa và protein. Đậu phụ là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể, mẹ bầu nên cân nhắc đưa vào bữa ăn hằng ngày để bổ sung canxi đầy đủ nhé!
3.4 Các loại rau lá xanh
Rau là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt có hàm lượng canxi cao như rau cải xanh, cải thìa, rau bina và cải xoăn. Trong khoảng 190g rau cải xanh nấu chín có khoảng 268mg canxi chiếm khoảng 22% hàm lượng canxi mà mẹ bầu cần trong 1 ngày. Tuy nhiên một số loại rau như rau bina có nhiều oxalat, là hợp chất tự nhiên liên kết với canxi và làm giảm khả năng hấp thụ canxi ở người. Vì vậy, rau bina có hàm lượng canxi cao nhưng lại không được hấp thụ tốt như các loại rau còn lại.
3.5 Vitamin tổng hợp
Như đã nói ở trên, việc bổ sung vitamin qua việc ăn uống đôi khi sẽ không đảm bảo hàm lượng canxi cho mẹ bầu, đặc biệt mẹ bầu thường bị nghén ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung thêm các viên uống tổng hợp chứa hàm lượng canxi cũng như hàm lượng các chất khác như acid folic, sắt, kẽm,...để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài các thực phẩm trên, vẫn có rất nhiều các thực phẩm khác giúp bổ sung đầy đủ canxi cho mẹ bầu như: trứng, sữa chua,chuối,.... Mẹ bầu nên thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày để mẹ bầu và cả thai nhi luôn được ăn ngon và khỏe mạnh.
Kết luận
Trên đây là những thông tin bổ ích về việc bổ sung canxi ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Chúng tôi hy vọng qua bài viết này, các mẹ bầu đã giải đáp được thắc mắc “3 tháng đầu mẹ bầu có nên uống canxi không?”. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi qua đường uống. Chúc mẹ bầu có kỳ mang thai khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo:
1. https://file.medinet.gov.vn/Data/soytehcm/suckhoesinhsan/Attachments/2017_8/ddphunucothai_48201712.pdf
2. 7 thực phẩm bổ sung canxi lành mạnh nhất cho cơ thể. Link truy cập: https://suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-bo-sung-canxi-lanh-manh-nhat-cho-co-the-16922091223383071.htm
CH-20230615-13
