Hướng dẫn bổ sung DHA cho mẹ sau sinh đúng cách và những điều cần lưu ý
Khoảng thời gian sau sinh, sức khỏe của người mẹ cần được quan tâm hơn hết. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ thể người mẹ mà còn tác động trực tiếp đến quá trình phát triển của bé thông qua nguồn sữa mẹ. Chính vì thế, việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 1 cách tổng quan cũng như hướng dẫn bổ sung DHA cho mẹ sau sinh đúng cách.
1.Thông tin về DHA
DHA (Docosahexaenoic acid) là một axit béo omega-3 thiết yếu, chiếm một phần lớn trong cấu trúc màng tế bào thần kinh và võng mạc. DHA không được cơ thể tự tổng hợp hiệu quả mà phải được bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Nguồn DHA chính đến từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, và một số thực phẩm bổ sung khác như dầu cá, trứng giàu omega-3.
2. Tầm quan trọng của DHA đối với mẹ và trẻ sau sinh
Quá trình phục hồi sức khỏe của người mẹ sau sinh vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng rất lớn đến các cơ quan trong cơ thể về sau này. Việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết cho cả mẹ và bé. Trong giai đoạn đầu từ 0 - 6 tháng được xem là một trong những giai đoạn vàng phát triển não bộ của trẻ. Chính vì thế, bạn cần có những phương pháp bổ sung DHA phù hợp để tăng cường sức khỏe cho mẹ cũng như giúp bé phát triển mạnh khoẻ.
2.1. Đối với mẹ sau sinh
Đối với phụ nữ sau sinh và cho con bú, việc bổ sung DHA đúng cách rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ sơ sinh. Đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là thức ăn hoàn chỉnh nhất và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhất cho trẻ trong những năm tháng đầu đời. Chính vì thế, phụ nữ sau sinh cần phải đảm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt là thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú để bé có thể phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí não.
Thiếu hụt DHA trong giai đoạn sau sinh có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề như suy nhược và trầm cảm sau sinh. Do đó, việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết. Cách tối ưu là bổ sung DHA qua các thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn cân bằng và đủ calo, mẹ có thể cân nhắc bổ sung DHA thông qua viên uống để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
2.2. Đối với con thông qua sữa mẹ
Khi bổ sung DHA cho mẹ sau sinh, thông qua sữa mẹ sẽ giúp bé phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh một cách toàn diện. Tạo nên một nền tảng vững chắc cho sự phát triển cả trí tuệ lẫn thể chất của trẻ.
DHA cần thiết cho sự phát triển của não bộ vì DHA chiếm tỉ lệ cao trong chất xám (tạo ra sự thông minh) và tạo ra độ nhạy cảm của các neuron thần kinh, giúp truyền dẫn thông tin nhanh. Nếu thiếu DHA trong quá trình phát triển trẻ sẽ có chỉ số thông minh IQ thấp.
Đối với trẻ dưới 12 tháng tuổi, DHA ở hàm lượng 0,32% trong tổng axit béo, tương ứng 17mg/100kcal là tối ưu. Và điều đặc biệt là DHA được bổ sung sớm sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sự phát triển lâu dài của trẻ. Nhưng nếu bố mẹ có nhu cầu tìm mua sản phẩm bổ sung DHA cho bé cũng cần phải tìm những nguồn uy tín, đảm bảo chất lượng sản phẩm để bé có thể tiếp cận được những chất dinh dưỡng vừa tốt, vừa an toàn.
3. Các thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh
Một số loại thực phẩm hàng ngày trong bữa ăn có chứa DHA mà mẹ có thể tham khảo như:
- Cá thu: Cá thu là loại cá béo nhỏ, trong 100 gam cá thu có chứa 4.580 mg EPA và DHA kết hợp
- Cá hồi: Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin D, selen và vitamin B. Trong 100g cá hồi chứa 2.150mg EPA và DHA kết hợp.
- Cá trích: Trong 100g cá trích có chứa 2.150mg EPA và DHA kết hợp
- Cá mòi: Cái mòi là loài cá có dầu rất nhỏ thường được dùng làm món khai vị, đồ ăn nhẹ và món ngon. Trong 100g cá mòi có chứa 1.463 mg EPA và DHA
- Đậu nành: chứa cả DHA và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của mẹ, ngăn ngừa thiếu máu.
- Các loại hạt: giúp bổ sung dưỡng chất, cải thiện sức khỏe mẹ bầu sau sinh. Mẹ bầu sau sinh có thể bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh,...
- Rau xanh: 1 số loại rau giàu DHA hỗ trợ mẹ bầu sau sinh như súp lơ, bắp cải, cải xoăn,...
- Sữa có chứa DHA, phô mai
- Trứng: Trứng là thực phẩm có chứa DHA
4. Một số lưu ý khi bổ sung DHA cho mẹ sau sinh
Bạn có biết phụ nữ cho con bú cần bổ sung bao nhiêu DHA là đủ không? Liệu trong các thực phẩm mẹ ăn đã có đủ DHA cần thiết chưa?
Cơ thể mẹ bầu cần được bổ sung DHA một cách đầy đủ vì mẹ không chỉ cần chất dinh dưỡng cho bản thân mà còn phải truyền những chất dinh dưỡng đó cho bé khi bé bú sữa mẹ. Để sữa mẹ chất lượng thì mẹ cần phải có một lượng DHA đủ.
Điều đáng chú ý là khẩu phần ăn hàng ngày chỉ cung cấp một lượng nhỏ DHA, nên việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cũng trở nên khó khăn. Đây có thể là mối bận tâm của một số mẹ. Tuy nhiên, mẹ không cần quá lo lắng, vì có thể bổ sung đầy đủ DHA cho cơ thể thông qua các loại vitamin tổng hợp dành riêng cho phụ nữ sau sinh và cho con bú, giúp hỗ trợ mẹ bổ sung DHA để cùng đồng hành với sự phát triển của bé.
Kết luận:
Bài viết trên đã cung cấp tổng quan về vấn đề bổ sung DHA cho mẹ sau sinh để bạn và gia đình có thể đưa ra những quyết định đúng đắn trong suốt quá trình chăm sóc người mẹ sau sinh. Bài viết cũng cung cấp thông tin về các loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú để bạn có thể tìm và sử dụng chúng để có những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt mẹ nhé vì em bé vẫn luôn cần nguồn dinh dưỡng từ chính sữa mẹ để có thể phát triển tốt nhất.
CH-20241112-12
Tài liệu tham khảo:
(1) Vai trò của DHA đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. https://benhviennhitrunguong.gov.vn/vai-tro-cua-dha-doi-voi-su-phat-trien-cua-tre-nho-2.html
(2)Maternal Docosahexaenoic Acid Status during Pregnancy and Its Impact on Infant Neurodevelopment. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7759779/#:~:text=These%20studies%20demonstrated%20that%20DHA,and%20visual%20development%20%5B57%5D.
(3) 12 thực phẩm chứa rất nhiều omega-3 không nên bỏ qua.
https://suckhoedoisong.vn/12-thuc-pham-chua-rat-nhieu-omega-3-khong-nen-bo-qua-169230914220808045.htm
(4) N-3 (Omega-3) Fatty Acids in Postpartum Depression: Implications for Prevention and Treatment. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2989696/
